آراء الخبراء
التواءات الكاحل هي إصابة شائعة تحدث غالبًا أثناء الأنشطة الرياضية أو حتى المهام اليومية مثل المشي. هذه الإصابات شائعة بشكل خاص في الرياضات مثل كرة السلة وكرة القدم والرغبي.
ما الذي يحدث خلال التواء الكاحل؟
عادة ما يحدث التواء الكاحل عندما يلتوي الكاحل للداخل، مما يسبب تلفًا في الأربطة – الألياف القوية التي تربط العظام وتثبت المفاصل. النوع الأكثر شيوعًا من التواء الكاحل ينطوي على تمزق الأربطة في الجانب الخارجي من الكاحل، مما يؤدي إلى نزيف داخلي وكدمات مرئية. لحسن الحظ، فإن الجسم مصمم لشفاء هذه الإصابات بشكل طبيعي.
عملية الشفاء مشروحة
بعد التواء الكاحل مباشرة، يبدأ الجسم في الشفاء بإرسال الدم إلى المنطقة المصابة، مما يؤدي إلى التورم. بسبب المسافة من الكاحل إلى القلب، قد يستمر بعض التورم حتى بعد أن يبدو أن الإصابة قد شُفيت. غالبًا ما يتلاشى هذا التورم خلال الليل ولكنه قد يعاود الظهور مع الأنشطة اليومية بسبب تدفق الدم الطبيعي.
علاج التواء الكاحل باستخدام طريقة RICE
طريقة RICE – الراحة، الثلج، الضغط، والرفع – هي علاج فعال لالتواءات الكاحل. تساعد هذه الطريقة في تقليل التورم، تخفيف الألم، ودعم عملية الشفاء. تشير الأبحاث إلى أن استئناف النشاط بمجرد أن يسمح الألم يمكن أن يؤدي إلى شفاء أسرع.
التعرف على متى يجب طلب العناية الطبية
إذا كان الألم شديدًا ولا تستطيع تحمل الوزن على الكاحل، فمن الضروري الحصول على العناية الطبية الفورية. يختلف وقت التعافي بناءً على مدى إصابة الرباط ويمكن أن يتراوح من أيام إلى شهور. إذا توقفت التحسينات أو لم تتمكن من العودة إلى الأنشطة العادية، فإن استشارة أخصائي العظام تكون مستحسنة.
منع التواءات الكاحل
منع التواءات الكاحل دائمًا أفضل من علاجها. يمكن أن يساعد التمدد قبل ممارسة الرياضة في منع الإصابات في الكاحل والمفاصل الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لاستخدام دعامات الكاحل أو الشريط اللاصق أن يساعد في منع التواءات متكررة، خاصة إذا كان لديك تاريخ من هذه الإصابات.
النصائح المهنية
يقترح الخبراء أن فهم عملية الشفاء الطبيعية والتعرف على متى يجب طلب العناية الطبية يمكن أن يحسن بشكل كبير نتائج التواءات الكاحل. التورم المستمر، صعوبة تحمل الوزن، أو نقص التحسن هي مؤشرات على أن التقييم المهني قد يكون ضروريًا. يمكن أن تقلل التدابير الوقائية مثل التسخين الجيد والمعدات الواقية أيضًا من خطر هذه الإصابات.
باتباع هذه الإرشادات، يمكنك إدارة ومنع التواءات الكاحل بشكل أفضل، مما يضمن بقائك نشطًا وصحيًا. كن على دراية، واتخذ التدابير الوقائية، واطلب المشورة المهنية عند الحاجة للحفاظ على صحة مفاصلك المثالية
