مقدمة
يسير معظم الأشخاص ما بين 3000 إلى 4000 خطوة يوميًا. على الرغم من أن هذا يبدو كثيرًا، إلا أن زيادة عدد خطواتك من خلال برنامج المشي المخصص يمكن أن يعزز صحتك الجسدية والعقلية بشكل كبير.
فوائد المشي
يقدم المشي فوائد عديدة لجسمك وعقلك. فهو يزيد من تناول الأكسجين، ويقوي القلب، ويحسن الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم. يمكن للمشي المنتظم أيضًا أن يبطئ تطور التهاب المفاصل، ويساعد في الحفاظ على كثافة العظام، ويقوي العضلات بلطف. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي على تقليل التوتر، والحفاظ على نظرة إيجابية، ويجعلك تشعر بأنك أصغر سنًا، ويحسن نوعية النوم
قبل أن تبدأ
إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية مؤخرًا، أو تعرضت لإصابة، أو كنت تعاني من حالة صحية مزمنة، فاستشر طبيبك قبل البدء في برنامج المشي. غالبًا ما يكون المشي تمرينًا منخفض التأثير مناسب للكثيرين، ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض حالات مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر
يستعد
يتطلب الاستعداد للمشي الحد الأدنى من المعدات. يمكنك المشي بمفردك أو مع الأصدقاء، في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا. المعدات الأساسية الوحيدة هي زوج جيد من أحذية المشي. يجب أن يكون حذائك مريحًا وداعمًا ولا يسبب ظهور بثور أو مسامير القدم. ابحث عن الأحذية ذات دعم القوس، وكعب مرتفع قليلاً، وكعب ثابت لمنع التذبذب. يجب أن يكون صندوق إصبع القدم واسعًا ولكن ليس طويلًا بشكل مفرط.
بدء روتين المشي الخاص بك
-
الإحماء: ابدأ بالمشي بوتيرة طبيعية لمدة 5 دقائق.
-
ارفع السرعة: قم بزيادة سرعتك لرفع معدل ضربات القلب وتعميق تنفسك. حافظ على هذه الوتيرة لمدة 15 دقيقة.
-
نصائح للمشي:
أرجحة ذراعيك بشكل طبيعي.أبقِ رأسك مرتفعًا، وظهرك مستقيمًا، وبطنك مسطحًا.أشر أصابع قدميك إلى الأمام.خذ خطوات طويلة ومريحة. -
التبريد: أبطئ وتيرة الإحماء لمدة 5 دقائق.
-
التمدد: اختتم بتمارين التمدد اللطيفة لمنع التيبس.
بناء روتين
اهدف إلى المشي 3 أو 4 مرات في الأسبوع، مع أخذ أيام راحة بينهما. بعد أسبوعين، قم بزيادة الجزء السريع من المشي بمقدار 5 دقائق. استمر في إضافة 5 دقائق كل أسبوعين لبناء القدرة على التحمل والقوة تدريجيًا.
تحسين مشيتك
فكر في استخدام عصي أو عصي المشي لتحريك الجزء العلوي من جسمك وتوفير المزيد من الثبات. وهذا يمكن أن يجعل المشي أكثر فعالية وممتعة.
البقاء رطبًا
تأكد من بقاءك رطبًا عن طريق الاحتفاظ بزجاجة ماء معك. اشرب نصف لتر من الماء قبل 15 دقيقة من بدء المشي، ونصف لتر آخر بعد أن تبرد، وتناول رشفات منه كل 20 دقيقة أثناء المشي.
الالتزام بالنشاط البدني
الالتزام ببرنامج المشي يعني الالتزام بأسلوب حياة أكثر صحة ونشاطًا. تتبع تقدمك وقم بزيادة كثافة المشي تدريجيًا. يمكن أن يساعد استخدام عداد الخطى أو جهاز تتبع اللياقة البدنية في مراقبة خطواتك وتحفيزك. ابحث عن فرص إضافية للمشي أكثر كل يوم، مثل صعود الدرج أو ركن السيارة بعيدًا عن وجهتك.
الاستنتاج
المشي طريقة بسيطة لكنها قوية لتحسين صحتك. من خلال دمج المشي في روتينك اليومي، يمكنك التمتع بالعديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية. لذلك، اربط حذاء المشي الخاص بك، وحافظ على رطوبة جسمك، واتخذ الخطوة الأولى نحو نمط حياة أكثر صحة!
