انخفضت مستويات اللياقة البدنية بين الأطفال على مستوى العالم، مع زيادة مقلقة في عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. في المملكة المتحدة، يعتبر حوالي طفل من كل ثلاثة أطفال تتراوح أعمارهم بين 10 إلى 11 عامًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وفقًا لخدمة الصحة الوطنية (NHS).
أهمية النشاط البدني
تطوير العظام والعضلات القوية
النشاط البدني المنتظم أمر بالغ الأهمية خلال فترة الطفولة، وهي فترة يتم فيها تطوير العظام واكتساب القوة. توصي NHS بأن يمارس الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 18 عامًا ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى النشط يوميًا.
الفوائد الصحية العامة
يوفر التمرين المنتظم العديد من الفوائد الصحية بجانب تقوية العظام. فهو يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، يخفض ضغط الدم، يزيد من قوة العضلات ومرونتها، يقلل من التوتر، يحسن الصحة النفسية، يساعد في التحكم في الوزن، ويعزز النوم الجيد.
التمارين الفعالة للأطفال
الأنشطة التي تحمل الوزن
تعتبر تمارين تحمل الوزن ضرورية لأنها تجبر العظام والعضلات على العمل ضد الجاذبية، مما يعزز قوة العظام. وتشمل هذه:
- المشي والتنزه
- الركض والجري
- الرقص
- القفز بالحبل
- الرياضات مثل التنس والبادمينتون وكرة المضرب
- الرياضات الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة والرجبي
- صعود الدرج
أنشطة تدريب القوة
يشمل تدريب القوة تمارين المقاومة التي تبني كتلة العضلات وقوة العظام. وتشمل هذه:
- استخدام آلات الوزن أو الأوزان الحرة
- تمارين وزن الجسم مثل تمرين الضغط
- تمارين باستخدام أشرطة المقاومة
التمارين غير المؤثرة
في حين أن التمارين غير المؤثرة مثل اليوغا والتاي تشي أقل فعالية في بناء كثافة العظام، فإنها تحسن المرونة والتوازن. السباحة وركوب الدراجات ممتازان لصحة القلب والأوعية الدموية واللياقة العامة، خاصة للأطفال الذين يعانون من حالات في الجهاز العضلي الهيكلي.
بدء برنامج للياقة البدنية
البدء
يعد بدء برنامج للياقة البدنية هو الخطوة الأصعب غالبًا ولكنه ضروري للصحة العامة. التقدم التدريجي والثابت هو الأهم. ابدأ بمجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية الممتعة وضم تمارين المرونة لمنع الإصابات.
توصيات النشاط للأطفال
- تهدف إلى ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا، يمكن تقسيمها إلى جلسات أقصر.
- احتفظ بسجل للأنشطة لمراقبة التقدم.
- ضم مزيج من الرياضات الجماعية والفردية، بالإضافة إلى الأنشطة الممتعة مثل الرقص، السباحة، أو اللعب في الملعب.
نصائح للآباء لتعزيز التمارين
جعل التمارين ممتعة
شجع الأطفال على رؤية النشاط البدني كمتعة وليس كواجب. ركز على الاستمتاع بدلاً من المنافسة. شارك أطفالك في الأنشطة البدنية مثل ركوب الدراجات، الألعاب بالكرة، أو المشي الطويل.
دمج النشاط في الروتين اليومي
- استخدم النشاط البدني كمكافأة، مثل رحلة عائلية إلى الحديقة أو المسبح.
- اجعل التمارين جزءًا من الروتين اليومي، مثل المشي مع الكلب أو القيام بالأعمال المنزلية.
- جدول الأنشطة البدنية في فترات 10 إلى 15 دقيقة طوال اليوم.
- اختر الألعاب والهدايا التي تشجع النشاط البدني، مثل حبل القفز، الكرة، أو الزلاجات.
الخلاصة
تعزيز النشاط البدني بين الأطفال أمر ضروري لصحتهم ورفاهيتهم على المدى الطويل. من خلال دمج مجموعة متنوعة من الأنشطة الممتعة في الروتين اليومي، يمكن للأطفال بناء عظام قوية، وتحسين الصحة العامة، وإنشاء عادات صحية تستمر مدى الحياة. يلعب الآباء دورًا حيويًا في تشجيع ومشاركة هذه الأنشطة، مما يساعد على ضمان مستقبل صحي ونشط لأطفالهم
