مشورة الخبراء بشأن إدارة الكدمات
كدمات العضلات، والمعروفة باسم الكدمات، هي إصابات متكررة لدى الرياضيين، وخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي. تعتبر الكدمات، التي تأتي بعد السلالات، سببًا رئيسيًا للإصابات الرياضية. في حين أن معظم الكدمات بسيطة وتتعافى بسرعة، إلا أن الكدمات الشديدة يمكن أن تؤدي إلى تلف كبير في الأنسجة ومضاعفات، مما قد يؤدي إلى تهميش الرياضي لفترة طويلة.
أسباب الكدمات العضلية
تحدث كدمات العضلات عندما تؤثر ضربة مباشرة أو ضربات متكررة من جسم غير حاد على الجسم، مما يؤدي إلى سحق ألياف العضلات الأساسية والنسيج الضام دون كسر الجلد. يمكن أن تنتج هذه الإصابات أيضًا عن السقوط أو الاصطدامات أثناء الأنشطة.
التعرف على أعراض كدمات العضلات
تسبب الكدمات التورم والألم وتقييد حركة المفاصل بالقرب من الإصابة. قد تؤدي الأوعية الدموية الممزقة إلى تغير اللون إلى اللون الأزرق. قد تشعر العضلات المصابة بالضعف والتصلب، وفي بعض الأحيان تشكل مجموعة من الدم (ورم دموي) كتلة فوق الإصابة. قد تنطوي الحالات الشديدة على إصابات أخرى مثل الكسور أو خلع المفاصل أو تمزق العضلات.
التقييم الطبي
من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على تشخيص كامل. سيحدد الفحص البدني موقع الإصابة ومداها بدقة. يمكن استخدام أدوات التشخيص مثل الأشعة السينية أو الموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية لتصور المنطقة المصابة. في بعض الحالات، قد يكون من الضروري تقييم تلف الأعصاب.
علاج الكدمات العضلية
لإدارة الألم والنزيف والالتهابات، اتبع بروتوكول RICE:
الراحة: قم بحماية المنطقة المصابة عن طريق إيقاف النشاط واستخدام وسائل الحماية مثل العكازات أو الرافعات.
الثلج: ضع كمادات باردة لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة، عدة مرات في اليوم، مع تجنب ملامسة الجلد مباشرة.
الضغط: قم بلف المنطقة المصابة برفق بضمادة ناعمة أو لفافة الآس.
الارتفاع: رفع المنطقة المصابة فوق مستوى القلب.
يتعافى معظم الرياضيين بسرعة مع هذه التدابير. يمكن تعزيز تخفيف الألم باستخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين. تجنب تدليك المنطقة المصابة. استمر في بروتوكول RICE خلال الـ 24 إلى 48 ساعة الأولية للتحكم في الأعراض. من المهم الحفاظ على اللياقة العامة أثناء فترة التعافي.
إذا استمر الورم الدموي الكبير لعدة أيام، فقد يؤدي التصريف الجراحي إلى تسريع عملية الشفاء.
عملية إعادة التأهيل
مع تراجع الالتهاب والتورم، قد يوصي مقدمو الرعاية الصحية بتطبيق الحرارة اللطيفة والبدء في تمارين إعادة التأهيل. تساعد زيادة مستويات النشاط تدريجيًا على منع تكوين الأنسجة الندبية المفرطة. تركز عملية إعادة التأهيل الأولية على تمارين التمدد اللطيفة لاستعادة نطاق الحركة. بمجرد تحسن الحركة، يتم تقديم تمارين تحمل الوزن والتقوية. يمكن العودة إلى الرياضات التي لا تتطلب الاحتكاك الجسدي عندما يتم تحقيق حركة طبيعية خالية من الألم.
العودة للأنشطة الرياضية
يمكن للرياضيين استئناف الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي عندما يستعيدون كامل قوتهم وحركتهم وقدرتهم على التحمل. قد يوصي مقدمو الرعاية الصحية بأجهزة حماية مخصصة لمنع المزيد من الإصابات. يمكن صنع حشوة خاصة من مواد ثابتة أو شبه صلبة لتوزيع قوى التأثير.
منع المضاعفات
العلاج الطبي الفوري والالتزام ببرنامج إعادة التأهيل يمكن أن يمنع المضاعفات الخطيرة الناجمة عن كدمات العضلات العميقة. اثنين من المضاعفات الشائعة تشمل:
متلازمة المقصورة: قد يسبب النزيف السريع تورمًا مؤلمًا داخل حجرات العضلات، مما يعطل تدفق الدم. قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية عاجلة لتخفيف الضغط.
التهاب العضل العظمي: يمكن أن تؤدي محاولة إعادة تأهيل الكدمة الشديدة بسرعة كبيرة إلى تكوين عظام غير طبيعية داخل العضلات، مما يسبب الألم وانخفاض المرونة. عادةً ما يكون التمدد اللطيف والسيطرة على الالتهاب فعالين، ونادرًا ما تكون هناك حاجة لعملية جراحية.
إن فهم الأسباب والأعراض وخيارات العلاج لكدمات العضلات يسمح للرياضيين بإدارة إصاباتهم بشكل فعال والعودة إلى رياضتهم بأمان. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية للحصول على المشورة الشخصية وخطط العلاج.
